super serie

[...] 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super serie typu pompki-drążek ,drążek-barki twaróg jest ok,pierś z kurczaka to nie jedyne mięso ;) ja ze swojej strony polecam mielonego indyka z którego robisz spaghetti ;) [...]

super-serie serie-laczone na podcince kiedys robilem zajezdnia\-)

trening (w domu) 15.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2 2.szwedki 12,10,8,8 [...]

trening(w domu) 22.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie [...]

Trening 16.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-15p 31kg-10p 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p [...]

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

[...] w opadzie 60kg 4x10p (nachwyt,podchwyt co seie zmiana) 3.wioslowanie sztangielka jednorącz 21kg 12,12,10,10p 4.podciaganie na drążku szeroko do karku 4x5p trcieps+biceps super serie (3 ss na ćwiczenie) 1.uginanie przedramion sztanga łamana 32kg-15p,37kg-12,10p + wyciskanie francuskie łamanej do czoła leżąc 32kg-15p,37kg-12,10p 2.uginanie [...]

[...] Martwy Ciag jako pierwsze cwiczenie pozniej podciaganie i sciagnie draz. W barkach wyciaskanie sztangi ok. Unoszenie hantli w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same cwiczenia ? Ja uwazam (tak tez robie) iz 3 cwiczenia po 2 serie starczaja w tygodniu. [...]

[...] już raz ten trening, ale go tutaj nie opisałem- wszędzie udało się dołożyć. Trening jest bardzo intensywny, bo przerwy nie są długie. Na biceps połączyłem 2 ćwiczenia w super serię i uciąłem 1 serię, bo nie lubię robić samego bicepsa lub tricepsa i wolałbym ten czas wykorzystać na jakieś przysiady albo martwy ciąg %-) Szamka dziś [...]

[...] dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową przy ramionach byłoby coś takiego :Uginanie ramion ze [...]

[...] Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, Jak ktoś nie umie dobrze wykorzystać splita to właśnie piszę tak jak ty wiesz co to są super-serie ? wiesz co to są serie-łączone ? a wiesz że można je wykorzystać w splicie ? po za tym przy rozsądnych połączeniach treningowych jesteś wstanie odczuć ten [...]

[...] 2 s rozgrz. https://youtu.be/KfR_z9s7WJQ 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki floor 12/10/8 4. Smith OHP 12/10/8 https://youtu.be/l3iXD-e0dMw 5. wznosy bokiem 2 super-serie do odcinki 5x15/10x12,5/15x8kg https://youtu.be/g1xUY9MqCCk 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po [...]

Jednak super serie to jest to-przy odpowiednim ciężarze i technice można uzyskać mega pompe i odpowiednie napięcie mięśni-SUPER-naprawdę trening godny polecenia

W tym wypadku przy trening A5 Super-serię mogę robić między seriami przysiadu; W innych treningach jako kolejne ćwiczenie.

[...] wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x8-10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek 3-4x10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10 (jak idę na siłownię z partnerem to często robimy inne ćwiczenie na daną partię + super serie, jak idę sama to robię wg listy) Jakieś sugestie? Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-12 22:08:32

Witam ponownie:) koncze powoli walkowac stary plan i chce zrobic nowy 8tyg na kreatynce celem dobicia do 85/88kg Wydaje mi sie ze najwyzszy czas na super serie:) A jak efekty ?

[...] 5x8 5. MC 5x8 6. uginanie ramion na sztandze (podchwytem) 2x10 wtorek: (nogi i ręce) 1. zginanie nóg na maszynie 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x15 1 i 2 jako super serie 3. przysiady (mam problem, bo pochylam się do przodu :/) 4x12 4. łydki (skakanka) 5. uginanie ramion na maszynie (podchwytem) 4x12 6. prostowanie ramion na [...]

Samymi SuperSeriami nic nie zbudujesz to jest tylko dodatek cwiczenia tzw wolne ciezary sa najlepsze na rozbudowe masy czasami dodaje sie super serie, serie ułoż normalny plan treningowy Rzezba na rzezbe Musi byc dieta Trening regeneracja jakies odzywki i motywacja sam trening super seri i dieta mamusi tutaj nic nie da i oczywscie areoby [...]

Super serie po3jne serie itd , drop sety.

wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]